中医冬季养生的小常识
作者:walseo来源:walseo.net时间:2018-02-01

  中医养生是一种越发切合糊口的养生要领,也是越发贴切我们糊口,我们较为信赖的一种养生要领,所以在对付冬季养生这件事上,我们也务须要相识一些关于养生的小知识;那么中医冬季养生的小知识有哪些呢?下面是小编整理的相关文章,让我们一起来看看吧!

中医冬季养生的小知识

  中医冬季养生的七巨细知识

  1、早睡晚起,必待日光

  此语出自《黄帝内经》,昔人的早睡是指晚上9点钟就要上床入睡;早晨太阳出来了,回复床。就是所谓的天睡我睡,天醒我醒。现代人不必拘泥于此,可是,在冬季适当的早睡、晚起,不熬夜,长短常有须要的。因为,天黑早,阳气保藏早,早睡可以养阳;天亮迟,阳气升发也迟,晚起可以固阴精。

  Tips:睡前醒后小典礼。晚上早点上床,操练瑜伽的打坐调息,或揉搓脚心(涌泉穴),用手掌搓热后腰(肾腧穴),艾灸或热敷小腹(关元穴),这些穴位有养肾安息的浸染。早晨醒来,不要急于起床。可双手抱膝,让背部在床上前后滚一滚。双腿上举,做空蹬自行车,先正向再反向。俯卧,头脚只管上翘,做小燕航行动。勾当一下身体的主要枢纽,负气血通畅后回复床。

  2、冬季保暖三个重点

  冬季要担保头暖、背暖、脚暖。女性在生理期还要出格留意腹部保暖。出格是阳虚的人,这三个部位容易受寒邪侵袭。中医的履历是,“冬伤于寒,春必温病。”冬天过度受凉,冬寒进入体内,到春天就会患温病(是以发烧为特征的外感急性病,如流感等)。

  阳虚体质的人,冬天做身体推拿时,要淘汰背部推拿的时间,最好利用红外线烤灯暖和背部。中医认为,腹为阴,背为阳,背部裸露和推拿容易扰动阳气而导致阳气外越。相反,应该重视阴经的保健,可以在位于胸腹部正中线的任脉上拔罐或艾灸,任脉与六阴经有接洽,称为“阴脉之海”,具有调理全身诸阴经经气的浸染。可以重点做膻中穴(双乳中间)、神阙(肚脐)、关元(肚脐下四指)等穴位。

  Tips:防伤风小偏方。假如不小心受冷风寒,可以用姜片、红糖煮水喝。还可以用葱白、姜片、糯米煮粥,加适量米醋,制成“神仙粥”,防范风寒伤风,结果很是好。

  3、无泄皮肤——冬季举动要适度

  中医讲冬季举动时要“无泄皮肤”,意思是不要让阳气从皮肤外泄。人体的皮肤比如大树的叶片,夏季可以通过出汗辅佐人体排毒,在冬天,则应该像松针一样收拢,制止大汗淋漓,不然皮肤开泄,就会使阳气走失,倒霉于闭藏。尤其是女性,阳虚、血瘀体质者较多,要出格小心,最好不要游泳,可能选择室内游泳馆,举动前要充实热身,以强度适中的举动为主,让身体发烧或微微出汗即可。

  Tips:举动后要保暖。举动或出汗今后,要当即带上帽子、围巾和手套保暖。猛烈举动今后要比及心跳、呼吸根基正常后,再用温水沐浴。浴后,要吹干头发,穿着好衣帽后再外出。

  4、多晒背,壮阳气

  冬天是抑郁高发的季候,这与缺乏日晒有干系。冬季里中医倡导“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和打点阳气的经脉搜集处,常常背对日光而坐,让太阳把脊背晒得微暖,阳气会通过背部穴位接收到体内,然后运送到全身遍地。当你晒了太阳感受遍体和畅时,就是体内阳气富裕,经脉通畅的表示。阳气补足了,我们又可以精力奋起地享受糊口。

  Tips:冬天里的阳光情绪很重要。面临年末查核等职场挑战也让人感想压力重重。养生专家提醒:碰着不顺心的事要努力调解情绪。也可以通过倾诉、唱歌、理智的争论等适当的方法宣泄出来,保持心态和善。

  5、固肾藏精,有控制

  进入冬季,肾经变得活泼起来,肾为先天之本,为藏精之府,冬天是养精藏精的最佳时节,肾虚的人在冬天里补肾最易收效。肾精主要靠养,节省利用,才气细水长流。而补肾第一要点就是控制性爱。昔人在阴历11月和5月倡导伉俪分床而睡。就是认为这两个月房事太过,会使身体耗损较量大,应该加以控制。

  Tips:实验早晨做爱吧。周末早晨,从容地与爱侣享受性爱时刻。而豪情事后的小睡,也可以实时规复体力,养精蓄锐。别的,用杜仲或肉苁蓉配上枸杞、甘草泡一些药酒,天天小酌一杯,可以补肾温阳。

  6、进补不忘节制体重

  对付OL来说,冬季进补,最担忧的效果就是体重增加。女性35岁今后,大概会由于脏腑成果失调,常常有饥饿感,出格是在冬季,跟着食欲加强,不知不觉体重就上升了。下面两个步伐,帮你办理进补和体重的困难,进补看口胃。你的口胃变了吗?跟着年数的增长,你发明本身口胃的变了,好比以前口胃清淡,此刻爱吃咸的了;以前不爱吃糖,此刻爱吃糖并且吃了今后有快乐的感受。这些习惯的改变可以在必然水平上反应脏器的虚实。中医认为,五味对五脏,即苦入心、辣入肺、酸入肝、咸入肾、甜入脾。想吃酸的,大概是因为怒气太旺。肾虚的人,本能地想增补咸的对象来更换肾气。我们可以适度地满意本身的“口腹之欲”,但不要娇纵它,应该实时采纳有针对性的食补法子。好比海参、海带等海产物是咸味入肾的食品,可以用来补肾虚。茯苓、小米、莲子可以健脾。西红柿、柑橘、香蕉、紫米、枸杞可以养肝。

  “素食进补”正其时。古时资源匮乏,进补荤腥给身体增加热量来抵制寒冷。现代社会,进补不必然要高脂肪高热量。素食一样可以温经通络。梨、藕、萝卜假如生吃,就是寒凉之品,可是加热熟吃,就不会伤身。尚有桂圆、木瓜、百合、以及山药、芋头、红薯等谷类;花生、杏仁、胡桃等干果素食,一样可以进补到位。

  Tips:经络调理节制食欲。食欲过于旺盛,可以回收经络调理。饭前推拿中脘穴,轻敲带脉,或在经穴上拔罐,可以抑制食欲。中脘,在肚脐上方4寸。带脉是横穿过肚脐,象束带一样横行于腹腰部的经脉。常常推拿带脉,可以健脾,促进排便,有必然消脂减肥的浸染。

  7、小行动,暖身体

  许多OL一到冬天就四肢冰冷,与痛经、伤风胶葛不清。冬天养生的原则是补肾强精。我们身体经络中的肾经起自双足的涌泉穴(足底前1/3之处的凹陷中),从足部矫健肾经,相当于养护树木的根本,可以让肾脏中的精气绵绵不断。所以冬天可以多做一些推拿,充实更换本身身体中的元阳之气,暖和本身。

  TIPS:每晚足浴,御寒补肾。从立冬开始,每晚临睡前先用温水泡脚,然后用力揉搓足底的涌泉穴,除了能暖身体御寒,尚有补肾强身的浸染。

  

  中医冬季养生的小知识与妙招有哪些

  1、养生大则——藏

  为适应隆冬,自然界蛰虫伏藏,用蛰伏的状态养精蓄锐,以便为来春朝气勃勃做好筹备,人体的阴盛于外,阳藏于内,成形胜于化气,故冬季养生需着眼于一个“藏”字。那么,“藏”主要藏的是什么呢?一曰藏阳,《素问·生气通天论》说:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰”。意思是说,人体的阳气就像自然界中的太阳,假如自然界没了太阳,那么世界末日就来了,人体要是没了阳气,生命也就宣告竣事。在阴盛阳弱的冬季,调养阳气,就显得尤为重要。所以《素问·四气调身大论》说:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳;早卧晚起,必待日光。……去寒就温,无泄皮肤,负气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。”意思是说,冬天的这三个月,是万物朝气闭藏的季候。在这个季候里,水面结冰,大地城市被冻裂,所以人不要扰动阳气,要早睡晚起,日出而作,担保富裕的睡眠,以利阳气的躲藏,阴精的积储……留意防寒保暖,衣着有度,室温舒适;衣着过于薄弱,室温过低,既易损耗阳气,又易受凉伤风;反之,衣着过厚,室温过高,则腠理开泄阳气不得躲藏,寒邪易趁虚而入,这是顺应冬气、养护人体闭藏性能的法例。二曰藏精,《素问·金匮真言论》说“夫精者,生之本也,故藏于精者,春不病温”。意思是说,“精”是人的生身之本,养藏保精,来年春天就不会得温病。养精重在保肾。《素问·六节藏象论》说“肾者,主蛰,封藏之本,精之处也”。意思是说肾主闭藏,有封藏肾精的本事,所以在冬季,保肾固精可以收到事半功倍之效。冬季必然要留意控制房事,远离烟、酒,以免损耗肾精,影响来年精神。三曰藏神。神是精力意识、思维感情、知觉勾当等人体生命勾当的最高统帅。《素问·移精变气论》说“得神者昌,失神者亡”。又因“精”与“神”彼此依存,所以冬季养生,还需“藏神”。《素问·四气调身大论》说:“冬三月,……使志若伏若匿,若有私意,若已有得”。意识是说,在冬季人们要把神藏于内,不要袒露于外,做到含而不露。要使神藏于内,首先要增强道德涵养,少私寡欲。性格豪迈,心理安全,淘汰私欲,就会使人脸色坦然,脸色舒畅,从而促进身心康健。其次要能调摄不良情绪。人糊口活着界上,总会碰着不顺心的事,使你不兴奋的事,甚至是悲欢、恼怒等。这就要学会遇事节怒,宠辱不惊,不以物喜,不以己悲。

  2、 冬季熬炼要得法

  俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”“夏练三伏,冬练三九。”这些都说明,冬季僵持体育熬炼,很是有益于身体康健。 可是,不要忘了,冬为太阴,血气伏藏,多动必耗阳气。所以冬天熬炼以“跑”为主,“跑”而不出汗为度。跑,有利于提高心肺和消化性能,调理新陈代谢。体弱多病者不宜跑,适于散步。散步有慢步快步之分:慢步,即“随便逛逛”,可起轻微熬炼浸染,更可怡情畅志;快步,走时心率略增,逗留复兴,以勾当后身心舒愉为准。室内休闲勾当如养鸟、养鱼、养花,用以赏心好看;或练书法、绘画、棋艺等。好天户外举动:下午14~15点最好,呼吸阳气、晒太阳。碰着大风、大雾、雨雪、寒潮天气,不宜做户外勾当。若有心脑血管疾病、呼吸系统疾病等带病之人更不宜强行熬炼,此时虽有老鹤万里之心,却应做蛰龙三冬之卧,以静养为好。

  3、冬补虽好,辨证进补方无忧

  俗语说:"冬令进补、春天打虎",冬日进补是我国几千年来用以防病强身的传统要领。冬令进补能使营养物质转化的精微最大限度的贮存体内,滋养五脏。但冬补虽好,却应辨证进补方无忧。首先应该相识本身该不应补,怎么补。一般而言,中年人以补益脾胃为主,暮年人以补益肾气为主。但详细到小我私家,又有气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共虚等差异,要当真阐明,最亏得有履历的中医师指导下举办调补。这样,才气有的放矢,不犯虚虚实实之戒。另外,冬季进补还应该留意以下几个方面:一是补而戒腻,对付脾胃虚弱者来说,首先是要规复脾胃的运化成果,不然服再多的补物也是无济于事,反而加重脾胃运化的承担,适得其反。因此,冬令进补不要过于滋腻厚味,以易于消化为准则。二是,补而戒偏,中医认为,气与血、阴与阳固然是相互对立的两个方面,可是又互根互用。冬令进补时也要留意分身气血阴阳,不行一味偏补,防备过偏反而激发它疾。三是外感戒补,在患有伤风、咳嗽等外感病症时,不要进补,以免闭邪留寇,后患无穷。(风水)

  

  关于中医冬季养生的小知识与妙招

  中医对人体的调理滋补十分考究,按照天人相应,时脏对应的理论,冬季属肾,肾主脏精而为生命之元,故冬月为四季进补的最佳 季候。     

  按照中 医“虚则补之,寒者温之”的原则,在冬季膳食原则,应多吃温性、热性出格是温补肾阳的食物举办调哩,以提高人体的耐寒本领。 

  可选食:糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及 鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食;核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。

  体质虚弱的暮年人,冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋,常喝牛奶、豆乳等,可加强体质冬令进补还能调理体内的物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气的升发,为来年的身体康健打基本。

  所以中医冬季养生要从三方面留意:

  保持室内氛围畅通

  在冬季,人们习惯把屋子的门窗关得牢牢的,如此会造成室内二氧化碳浓渡过高,若再加上汗水的解析产品,消化道解除的不良气体等,将使室内氛围受到严重污染。 人在这样情况中会呈现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象。别的,冬季是一氧化碳中毒事件的好发季候,茵此必然要保持室内氛围畅通、新鲜。

  调理饮食

  冬季膳食的营养特点应该是:摄取富裕的、与其曝寒和勾当水平相适应的热能。营养素的比例,以卵白质、脂肪和碳水化合物,别离占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部门,应出格留意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满意优质卵白 质的需求,适当增加油脂,个中植物油最好到达一半以上,另外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需富裕。

  敛阴护阳

  冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要只管早睡晚起。冬季早睡晚起,保持较长的休息时间,可使意 志宁静,人体暗藏的阳气不受滋扰,这是冬季保健首先要留意的。其次,要十分留意背部的保暖。背部是阳中之阳,风寒等邪气极易透过人体的背部侵入,激发疾 病。

  老人、儿童及体弱者冬日要留意背部保暖,制止阳气受到伤害。接着要避寒就暖。冬天气候较冷,人们要留意只管待在温度室中的房间哩,淘汰外出次数。如要 外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

  别的要出格留意的是:冬天洗澡,稍有不慎就会引起感冒伤风,并诱发呼吸道疾病等。茵此应淘汰洗澡次数,及洗澡进程的保暖 行动,幼儿、暮年人及有心脑血管疾病的人应留意。 

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