六式瑜伽 造就完美女人
作者:walseo来源:walseo.net时间:2017-05-26

六式瑜伽 培育完美姑娘


  瑜伽越来越受到宽大MM们的喜爱了,它不只能瘦身、还能缓解疲劳、释放一些事情糊口中的压力,还能让我们找回旧日的活力、又能塑形,赶忙来学几个简朴的招式吧!

 

  1、树姿势:

 

  双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充拭魅张开伸长,用你的前面大腿肌肉来发动在膝枢纽四周的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祈祷 姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。然后左脚抬起,牢牢地贴在右腿内侧(须要的时候可以利用你的手来资助),保持均衡,你右腿必然要保持直立的姿势, 僵持5次呼吸的时间。假如你的机动性和柔软性较量差的话,可以把左脚放到小腿或脚枢纽的位置,你似乎就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

 

  2、新月状:

 

  从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

 

  3、军人状:

 

  重新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,仿佛去触墙。眼睛会合在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。

 

  4、T形状:

 

  从军人状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找均衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充实伸展左腿,从臀部到脚 趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝内里,保持5次呼吸的时间。假如这个行动对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。

 

  5、半个月亮:

 

  从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(假如你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚分开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左 腿与地面保持平行,为了更好地保持均衡,昂首向上看,保持5次呼吸的时间。到竣事的时候,向前动弹躯干和臀部,还原为山的姿势。

 

  6、三角形:

 

  从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂举高,手心向下。使腿伸直(假如做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚枢纽或地板上,僵持左臂和右臂在一条直线上。昂首向上看,保持5次呼吸时间。恢复兴位,再开始另一侧。

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