做仰卧起坐有没有危害?
作者:walseo来源:walseo.net时间:2017-05-26
导读】现如今,许多人喜欢做仰卧起坐熬炼腹部,做仰卧起坐能减肚子上的脂肪,并且这种简朴的举动在家里就能完成。可是仰卧起坐做的太快,是许多人的通病,传统的仰卧起坐在军事练习、武术中仍是必修科目,不外今朝一些专家的研究表白,仰卧起坐是有危险性的。
 
脊柱损伤
 
行动到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌,这样就需要弓背,很容易导致脊柱受损。这种风险不只对付腹肌气力差的人是存在的,并且对付那些常常熬炼的人亦然。他们练习任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌非常疲惫,而这也大概导致脊柱损伤。撤除这些风险,臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。

做仰卧起坐有没有危害?

 
美军许多队伍的练习中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发明仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻痹。按照美国职业安详康健研究所(NIOSH)所述,直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500N的压力,屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350N的压力,均高出了与下背部损伤有关的下限3300N。
 
臀肌
 
现代的一些研究外貌仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效,这样有效的行动就是只抬起肩部,而并不抬起下背部;假如继承起身,就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使练习者不能到达孤独肌肉群练习的目标,见效不大。[1]这样一来,仰卧起坐就成为检验臀肌和脊柱的举动,不光单是压迫脊椎。
 
强壮的腹直肌
 
仰卧起坐和俯卧撑这类气力练习并不能局部瘦身。要想拥有强壮的腹直肌,需要腹部练习以及撤除腹部的赘肉,这就需要低落体脂了。

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