练习瑜伽常用的6种呼吸方式
作者:walseo来源:walseo.net时间:2017-05-26
瑜伽的鼓起越来越受到许多女性的喜爱,你是用嘴巴呼吸吗?欠好的呼吸模式很容易就看出来。试试下面6个测试,看看你的日常的呼吸是否存在这6个小短处?

操练瑜伽常用的6种呼吸方法


 
1.胸式呼吸
 
躺下来,一只手放在胸腔上,别的一只手放在腹部。呼吸时,假如胸腔上的那只手有随之起伏可是腹部的没有,那么你就是胸腔呼吸模式。胸腔微微起伏是可以的,但起伏太多就欠好了。
 
2.短浅的呼吸
 
躺下来,双手放在下肋骨。吸气时,你应该不消决心用力,下肋骨就会自然扩张,呼气时,下肋骨会向内收。假如你的肋骨在呼吸时没有扩张或收缩,那么你的呼吸太短浅了,纵然你的腹部在起伏。
 
 
3.呼吸太过
 
躺下来,花几分钟让身体进入自然呼吸的频率。然后下一次自然呼气时,看看时间多长,和下一次吸气时间对比,看看谁人长。正常来说,呼气应该稍微长一点点。不然,你就是呼吸太过。
 
第二个考试,实验缩短你的吸气,假如会给你带来压力,你也大概是太过呼吸。你可以让别人帮你计时,会越发客观一点。
 
 
4.屏住呼吸
 
有这样一个常见的坏习惯:吸气之后屏息。为了看看你是否有这样做,调查一下每次吸气和呼气之间的转换。习惯 屏息的人会感受到吸气之后卡住了一样,较量难启动下一次呼气。
 
出格是在熬炼的时候。为了改进这种环境,你可以在吸气结尾有意识地放松腹部。
 
 
5.反向呼吸
 
正确的模式如图

操练瑜伽常用的6种呼吸方法


 
反向呼吸的意思是:吸气时,横膈膜上提向胸腔;呼气时,横膈膜下沉向腹部。躺下来,双手放在腹部。呼气时,腹部应该逐步下沉,吸气时,腹部向上突起。假如你的环境是相反,那么就是反向呼吸。
 
 
6.嘴巴呼吸
 
是否有用嘴巴呼吸很容易看出来。假如你不确定,问问你的伴侣,当他们发明你用嘴巴呼吸的时候汇报你。

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