办公室微运动 瘦身健康两不误
作者:walseo来源:walseo.net时间:2017-05-26

办公室微举动 瘦身康健两不误


  坐着办公,颈、腰、背和肩的事情强度最大,久而久之也会形成一些常见的颈椎病。因此白领们要对这些部位要重点看护,天天抽出几分钟做以下几组举动,让你瘦身健身两不误。

 

  天天爬楼梯淘汰坐电梯

 

  从天天淘汰一次坐电梯开始,以楼高三层来计较,台阶加起来全部一共33个。前两个礼拜,下班后天天僵持爬100个往返,上下各一次。爬楼也有要点,上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候是一个台阶一个台阶的下,这是为安详思量。假如去差异楼层办公,发起就可以这样爬上趴下。假如有大段时间,且想减肥,那就持续爬个30分钟,外加跳绳。只是爬完后,要记着做做拉伸行动,放松一下,尤其是大腿和小腿。

 

  饭后站半小时

 

  在空间麋集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感想昏昏欲睡,这时就可以站一会。专家说,这是一种有益于康健的行为,因为恒久久坐不动的事情模式,易使人体血液轮回和消化系统产生障碍,代谢程度下降。吃完饭后站一会儿,有助于对食物的接收和消化,不容易让脂肪逗留在腹部,兴起小肚子。

 

  耸肩抛臂扭腰

 

  坐着办公,颈、腰、背和肩的事情强度最大,因此对这些部位要重点看护。自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转举动10次,然后反偏向旋转10次。常常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效防范肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针偏向动弹10圈,续以逆时针偏向动弹10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有必然防治浸染。

 

  坐在椅子上熬炼腿部

 

  将椅子调高,使大腿与地面平行,可以低落对肌肉、肌腱和骨骼的压力,防范肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应接近身体,弯曲90度至120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

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