养生堂|五个中医秋季养生妙招
作者:walseo来源:walseo.net时间:2018-05-05

初秋时节话秋燥 中医教你五个秋季养生妙招

北京中医药大学东直门医院皮肤科 袁玲玲 陆红梅

  入秋今后,气候逐渐转凉,同时秋高气爽,氛围干燥;传统中医学把这种气候特点称为“秋燥”。秋燥可导致皮肤干燥皲裂、毛发脱落、唇干舌燥等。对付秋燥,中医养生有哪些应对法子呢?

  1.皮肤干燥要保湿:秋天气候干燥,皮肤在干燥的情况下出格容易干燥、瘙痒甚至皲裂。这个时候我们首先要做的的工作就是补水,天天多喝水,也可以多喝一一些缓解秋燥的汤水;然后手提包里带上一瓶保湿的喷雾,时常喷一喷皮肤,保持潮湿。洗浴后,应实时涂抹身体保湿乳液,淘汰皮肤的水分丢失。

  2.调畅情志精力好:进入秋天,人们目击凄风冷雨、花卉枯萎、秋叶飘零、万物萧条的情形,心中常会涌起悲秋、苦楚之感,尤其是一些中暮年人易发生抑郁情绪。可谓是“艰屯之际”,悲秋可损伤肺气,对机体的免疫成果造成损害,使机体抗病本领下降。因此,注重调摄精力为秋季养生之要务。对中暮年人来说,应养成不以物喜、不以己悲,乐观开朗,宽容豪迈,淡泊安全的性格。要收神敛气,保持心田安全,情志和善,制止或淘汰秋季肃杀之气对精力的影响。其次要只管多晒太阳,入秋后,日照时间淘汰,褪黑激素相对增多,甲状腺素、肾上腺素的排泄受到抑制,人的情绪处于降低状态。所以要增加阳光的照射,好天时多到户外散步,天天担保半小时以上。

  3.滋阴润肺调饮食:秋天气候干燥,除了可导致外部的皮肤干燥皲裂、毛发脱落、口干舌燥,还容易产生燥咳。又因肺与大肠相内外,秋季还可呈现大便燥结。为防备秋燥,秋季饮食应以滋阴润肺、防燥护阴为主,可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜、百合及绿叶蔬菜,以助生津防燥,少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈之物。像鸭肉、海参等食品为此时润燥佳品,鸡肉、猪肉、牛肉、鸽肉等较为平性之品也可适当食用。但对付羊肉、狗肉等温热食物,除非阳虚体质者,应只管少吃。

  同时秋每天气转凉,饮食会不知不觉地量,热量摄入大大增加,人体内会努力地储存御寒的脂肪。人们稍不小心,体重就会增加,这对付原来就肥胖的人来说更是一种威胁。所以,肥胖者秋季更应留意减肥。首先留意饮食的调理,多吃一些低热量的食品,如燕麦、扁豆、胡萝卜、番茄、黄瓜等。其次饮食宜清淡,制止油腻,多吃富含维生素的食物,如西兰花、藕、银耳、梨、芝麻等。

  4.劳逸适度解秋乏:俗话说,春困秋乏夏瞌睡。民间尚有句老话,“夏过无病三分虚”,这句话在老人身上尤其明明。中医认为夏天重“暑”,秋天重“燥”。夏秋交代之后,人极易疲倦、乏力等,导致脾虚、胃虚、气虚,秋乏是赔偿夏季人体超常耗损的掩护性回响。固然颠末一段时间的调解与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不影响其时事情和糊口,最好照旧采纳相应的防治法子。首先,要举办适当的体育熬炼,如散步、登山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加举动量。其次,尽大概保持夜间富裕的睡眠,而且要僵持午睡。做到劳逸团结,有助于防范缓和解秋乏。

  5.秋冻也要避风寒:“秋冻”是秋天“薄衣御寒”的养生之道,,但必然要做到“秋冻”有节。立秋后,气温日趋下降,昼夜温差逐渐增大,北方冷氛围会不绝南侵,呈现“一场秋雨一场寒”的现象。从防病保健的角度出发,循序渐进地操练“秋冻”,增强御寒熬炼,可加强心肺成果,提高机体抗寒本领,有利于防范呼吸道传染性疾病的产生。但假如到了深秋时节,遇天气骤变,气温明明下降,仍是薄衣单裤,极易受到严寒的刺激,激发伤风等病,尤其是慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病患者,要当令地增加衣服,防寒保暖。

  我们以黄帝内经来作为我们的养生宗旨,《素问·四气调神大论》“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安定,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。”

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