17个“健康习惯”应该抛弃 健康饮食记住这8条就够了!
作者:walseo来源:walseo.net时间:2017-10-10

  据报道,英国一家媒体归纳了这些“康健习惯”的谜底,它们大概会让你大吃一惊,颠覆传统认知,发起你应该放弃17个“康健习惯”。

 

  17个“康健习惯”应该丢弃

 

  1、利用站立式办公桌

 

  最近的一项恒久研究考查了近4000多名美国成年人的数据资料后发明:与坐着对比,利用站立式办公桌并不会低落人们的总体灭亡风险。然而,从短期来看,站着确实比坐着耗损掉了更多的热量,所以假如你在意的是减肥,但站无妨!

 

  2、利用马桶衬垫

 

  事实上,像艾滋病和疱疹等病毒是很懦弱的,即它们分开了暖和的人体很难保留。因此,纵然是你坐在民众马桶上,甚至最近被别人利用过,哪怕是最有害的病原体也无法传染你。

 

  别的,皮肤是阻止任何外源微生物的有效防护墙;虽然,除非你是有切割伤或开放性伤口,这才会让细菌有可乘之机。

 

  3、只吃低脂食物

 

  按照美国农业部上世纪九十年月的发起,数百万的美国工钱了减肥,寻求低脂肪、高淀粉含量的饮食。他们试图用“无脂”和人造黄油来取代普通黄油,以抑制其对油腻乳成品的嗜好,然而这并不管用。

 

  近期一项对近50000名女性长达8年的随访观测发明:低脂饮食方案并没有低落她们患上乳腺癌、结直肠癌或心脏病的风险。另外,她们也没有减去许多体重。

 

  新发起表白:适量食用来自坚果、鱼、鳄梨的康健脂肪,实际上对身体有长处!

 

  4、利用身高体重指数来判定是否拥有康健的体重

 

  在体检时,大夫大概会让你站在体重秤上,来判定你是否拥有康健的体重。称重后,他大概会向您展示一份花团锦簇的身体质量指数图。

 

  在现实中,在上个世纪三十年月发现的体重指数(BMI)并不是权衡“体适能”的好指标。

 

  肥胖专家暗示BMI有几个主要问题,个中包罗它忽略了两个重要因素:1。体内的脂肪含量;2。腰围。腰围可以更精确地预测一小我私家患上某些疾病(如心脏病和2型糖尿病)的风险。

 

  5、制止食用麸质

 

  除非你是那患有乳糜泻的1%人群中的一员,不然麸质不会对你发生负面影响。事实上,研究表白,大大都人都患有轻微腹胀和胀气,无论他们是否食用了小麦。所以别怕,但吃面包圈无妨。

 

  6、用杏仁乳取代乳成品

 

  近几年来,替代牛奶的饮品突然变得很是风行,个中最主要的是杏仁乳。然而,杏仁乳险些没有营养代价。杏仁自己含有大量的卵白质,但一杯普通的杏仁乳险些只含有2%阁下的杏仁,险些不含卵白质,内里的维生素都是添加的。因此,假如你真需要喝康健的饮品,实验豆乳、脱脂或低脂牛奶。

 

  7、榨汁

 

  无论是鲜榨水果汁照旧蔬菜汁,内里都去除了所有的膳食纤维,而膳食纤维是让你发生饱腹感和满足的要害因素。果汁中留下的是糖。短期内,高糖、低卵白质含量的饮食意味着一连的饥饿感、情绪颠簸和低能量。从恒久来看,你会失去肌肉重量,因为肌肉依靠卵白质才气合成。

 

  8、大量用洗手液

 

  假如你在一成天里常常洗手,洗手液险些是完全不须要的。别的,洗手液不能杀死所有的细菌,反而是普通肥皂和水可以。譬喻,诺如病毒和艰巨梭菌会对洗手液里的消毒凝胶发生免疫。

 

  9、吃蛋清,而不是整个鸡蛋

 

  许多人在最初时相信营养专家提出的发起:制止食用蛋黄,因为它升高了胆固醇含量,后者对心脏康健有害。然而,利好动静则是,越来越多的研究表白:对付绝大大都人来说,膳食胆固醇(来自于食物)对血液中的胆固醇并没有太大影响。所以,除非你有高胆固醇,吃整个鸡蛋一点事没有。

 

  10、有人打喷嚏或咳嗽后要屏住呼吸

 

  当人们打喷嚏可能咳嗽不遮住嘴或鼻子,细菌进入氛围的速度靠近50-200英里/小时。

 

  假如站在四周的你屏住呼吸,对阻止细菌落在你的嘴、鼻子或眼睛里并没有太大的辅佐,仅仅是阻止任何细菌直接挂在你的脸上。

 

  11、服用大量的维生素C来抵制伤风

 

  固然服用少量维生素C有助于提高免疫系统的成果,但摄入太多反而会让人生病。成年人服用维生素C的上限是天天2000毫克。高出这个数量很大概导致腹泻、恶心、吐逆、胃灼热、头痛和其他副浸染。

 

  12、耳烛疗法

 

  顾名思义,就是把锥形的空心蜡烛插入耳朵内点燃。听说它可以排毒、去除耳垢和治疗一些传染。然而,美国梅奥诊所的医学专家发明并非如此;蜡烛熔化滴入外耳道和鼓膜会致聋,严重时还会不绝流脓。所以,不要相信养生保健和美容机构推出的这种保健要领。它会把耳垢推向耳道深处,甚至还会烧伤面部、头发、头皮和耳朵。

 

  13、服用复合维生素

 

  靠近一半的美国成年人天天服用维生素。然而,数十年的研究还没有发明这种习惯有任何益处。这并不是说我们不需要少量的维生素来保留,如维生素A、维生素C和维生素E可以防范佝偻病或坏血病,将食物更好地转化为能量。事实表白:正常的饮食就能满意人体对维生素的需求,无需服用药丸。

 

  14、制止吃味精

 

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