夏季养生保健知识大全
作者:walseo来源:walseo.net时间:2017-10-09

夏季如何养生 夏季养生保健小知识 夏季保健的要领

  夏季是一年中气温最高的季候,人体的新陈代谢十分旺盛。人们很容易受到夏季炎热气温的影响,身体的各项生理成果和食欲等均会产生变革。夏季气温高湿度大,往往使人精力萎靡、疲倦乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为,夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重,既伤肾气又困脾胃。

  1、最佳蔬菜——苦味菜

  夏季气温高湿度大,往往使人精力萎靡、疲倦乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。中医学认为,夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重,既伤肾气又困脾胃。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的浸染,到达均衡机体成果的目标。现代科学研究也证明,苦味蔬菜中含有富厚的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃成果的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。

  2、最佳肉食——鸭肉

  切莫觉得夏季只宜吃清淡食物,而夏季照样能进补,要害在于选准补品。这里向你推荐鸭肉,鸭肉不只富含人在夏天急需的卵白质等养料,并且能防疾疗病。其玄妙在于鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,出格适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食,能软化血管、低落血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。

  3、最佳汤肴——番茄汤

  夏令多喝番茄汤既可得到养料,又能补足水分,一举两得,番茄汤(烧好待冷却后再喝),所含番茄红素有必然的抗前列腺癌和掩护心脏的功能,最适合于男人。

  4、最佳饮料——热茶

  夏天离不开饮料,首选的既非各类冷饮成品,也不是啤酒或咖啡,而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量别离为绿茶10。7毫克,红茶24。1毫克),既解渴又解乏。据英国专家的试验表白,热茶的降温本领大大高出冷饮成品,乃是消暑饮品中的佼佼者。

  5、最佳调味品——食醋

  酷夏热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,辅佐消化和接收,促进食欲。醋尚有很强的抑制细菌本领,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道熏染病有防范浸染。夏天人易疲惫、困乏不适等,多吃点醋,很快会清除疲惫,保持充沛的精神。

  6、最佳举动——游泳

  夏令最好的举动是游泳。游泳不只熬炼人体的手、脚、腰、腹,并且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,出格对血管有益,被誉为“血管体操”。别的,由于在水中耗损的热量要明明高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。

  7、最佳营养素——维生素E

  维生素可让你平安度夏,“最佳”桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调,人在夏天会碰着三大危险,即强烈的日照、臭氧与疲惫,而维生素E可将这三大危险降到最低水平。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶成品等食物中含量较多,夏天可多布置一点。须要时也可酌服维生素E的药丸,天天15-60毫克足矣。

  8、最佳服色——赤色

  不少人认为穿白色衣服度夏最佳,其实穿红装更好。其玄妙在于赤色可见光波最长,可大量接收日光中的紫外线,掩护皮肤不受伤害,防备皮肤老化甚至癌变,而其他服色(包罗白色)此种功能较弱。至于面料,当以混纺的T恤衫为佳,其最佳殽杂比例为33%的棉和67%的聚酯。

  9、最佳保健法子——起睡按时

  夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚。因此,人们的起居和作息时间,应随之作一些相应的调解,以迟睡早起为佳,并且应尽大概地按时起、睡。“按时”是体内生物钟的要求。假如一年四季都能按时,可造成“动力定型”,使身体具有最好的适应性和预定性,在夏季,更应给本身划定一个严格的起睡时间,决不无故违反,纵然休息日也不破例,夏季最佳就寝时间是22:00-23:00,最佳起床时间是5:30-6:30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠,但你一旦养成了按时起睡的习惯,就较量容易解除气候对睡眠的滋扰,早晨也会自然舒适地醒来,体内的生物钟就不会呈现“错点”现象,各类生理节律均可安然运行。

  10、最佳取凉“设施”——扇子

  从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳。扇子固然已是“老骨董”了,但其健身结果却是其他任何现代降温设备所无法相比的。摇扇是一种举动,可熬炼肢体(若有意识地换用左手摇扇,还可收到活化右脑、开拓右脑潜能、防范中风的意外之效)。同时,扇子得到的风也最宜人。 

(责任编辑:王清惠)

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