[秋季养生保健常识]秋季养生常识及注意事项
作者:walseo来源:walseo.net时间:2018-03-25

很多因素往往在不经意间影响着您的康健,且夏季过多的消耗也应在此时实时增补,所以秋季亦应出格重视养生保健。下面答 案 网 ZqNF.Com小编给各人先容秋季养生常识,但愿对你有用!

  秋季养生知识
  1、公道膳食,以防燥护阴、滋阳润肺为准则
  秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此,秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用懂得菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳;肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物;只管少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的暮年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。别的,要出格留意饮食洁净卫生,掩护脾胃,多进温食,控制冷食、冷饮,以免激发肠炎、痢疾等疾病。
  2、努力介入体育熬炼,强身健体
  秋季天高气爽,是户外勾当的黄金季候。在此季候暮年人必需增强体育熬炼,是秋季保健中最努力的要领。秋季要早睡早起,晨起后要努力介入勾当健身熬炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等熬炼项目。
  秋季气候干燥,早、晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与流传的有利条件,跟着干燥的尘埃,一些细菌、病毒在氛围中飞扬,常会引起呼吸道疾病的流传,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,暮年人在介入体育熬炼的同时要增强保暖,做好防范事情。
  3、保持乐观情绪,静养心神
  秋季万物成熟是收获的优美时节;但秋天也是万物逐渐凋落、泛起衰败情形的季候。在此时节在暮年人心中最易引起衰落、颓废等伤情感绪,因此,要留意保养情智,学会调适本身,要保持乐观情绪,保持心田的安全,适当耽误夜间睡眠时间;可常常和他人、家人交心,或到公园散步,适当看看影戏、电视,或养花、垂钓,这些都有益于修身养性,陶冶情操。
  4、衣装适宜,谨防着凉
  秋季气温逐渐下降,早、晚温差较大;在此季候,暮年人既要留意防寒保暖,又不能过早、过多添加衣物;在此季候只要不是过于严寒,就要只管让机体保持于风凉状态,让身体得以熬炼,使其具有抗御风寒的本领。可是金秋季候,气候变革无常,暮年人要顺应气候变革,适当留意保暖,以防备伤风和激发呼吸道等各类疾病,要按照天气环境,实时增减衣服,防寒保暖,防病保健。
  秋燥伤肺少吃辛:秋季天高气爽,氛围干燥,湿度小,人易呈现咽干、干咳等症状,这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时,应少吃辛、辣食物,如葱、姜、辣椒、胡椒,防备辛温助热,加重肺燥症状。
  肺燥伤肝要吃酸:从中医五行生克来讲,肺属金,肝属木,金旺能克木,使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物,因为“酸入肝”,可以强盛肝木,防备肺气过分对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气,有保肝护肝的浸染,但也不行过量。因为很多酸性食物,如醋、乌梅等,其酸味能刺激胃,易产生胃溃疡、胃炎等病,对身体倒霉。
  秋瓜坏肚少吃寒:很多人都有这种感觉,秋天吃水果,一不小心就坏肚子,这与秋天的气候有关。秋季天凉了,气温下降,脾胃阳气不敷,再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜,自然是落井下石,导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此,秋季不要吃太寒凉的食物,以掩护胃肠,掩护肺脏。
  适度饮水最重要:夏天多汗季候要多饮水,秋天干燥季候更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不行少的调养法子。饮水以少量频饮为佳,不宜暴饮,一次饮大量水,会给胃肠增加承担,引起不适,只有少量慢饮,“润物细无声”才气对口、鼻、咽、喉、食管,以致气管发生更大的滋润浸染。
  养阴益气是要害:对付中暮年人来说,秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防备肺燥,益气就可以温养肺气,激昂阳气,所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。
  5. 秋季更应留意科学午睡
  俗话说:“春乏、秋困、夏瞌睡。” 进入秋季,人们很容易犯困,尽量睡觉时间不少,可白日照旧哈欠连天、昏昏欲睡。专家发起,入秋也应适当午睡,午睡能使心血管系统舒缓,并使人体告急度低落。
  秋季老人养生留意事项
  秋天短,但从养生角度说却很要害,安度隆冬就得从凉意甚浓的秋天调养。白露时节,养生方面,主要是养肺。白露是我国全年昼夜温差最大的一个骨气,所以老人必然要做好夜间的保暖,以免伤风。
  从白露开始,天气越来越凉,有些人呈现手脚冰冷、肢体怕冷、尿频、乏力等症状,中医讲这是肾气不敷的表示。
  所以白露起要常常给肾“打打气”,即补养肾气。
  天天晚上僵持热水泡脚,水没过脚腕最好,泡15—30分钟,待到身体发烧结果更好。还可以搓揉腰部和耳朵,肾开窍于耳,耳朵上有麋集的反射区,对应着全身各个器官。
  冷热瓜代的季候,也是一些疾病的多发季候,这时可吃一些有保健浸染的食物来防范。防治伤风可以吃葱白、生姜、香菜;防范麻疹喝甜菜汁、樱桃汁;防范白喉可以用白萝卜、鲜橄榄煎汁;荔枝防范口腔炎、胃炎引起的口臭症等。
  在饮食方面应多吃当季产的食物和果蔬。可是脾胃虚寒者不要生食大量瓜类、水果,以免激发胃肠道疾患。
  天气渐凉,不外不必过于着急添衣,适当的冻一冻本身,为即将到来的冬天做好筹备和适应。
秋季养生保健知识

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