冬季养生保健知识讲座ppt下载
作者:walseo来源:walseo.net时间:2018-04-03

冬季养生保健常识讲座冬季养生保健常识讲座主讲 钱朝军康健打点师高级营养师康健与长命是人类永恒的主题之一康健是人类的最大的财产康健是最大的资本出格是跟着人类社会的日益繁荣与进步精力勾当的富厚多彩物质糊口的极大提高人们对康健的盼愿越来越急切因此也越来越重视进修并遵循养生之道。世界卫生组织关于康健的尺度世界卫生组织关于康健的尺度康健是人在躯体上、精力上和社会上的美满状态而不只仅是没有疾病和衰弱的状态。世界总人口中约有人的长命是由遗传因素抉择的。对大大都人而言可否长命主要取决于他们的糊口方法。养生家认为大都人短寿的原因:除情况污染、自然灾害外人类多死于蒙昧。康健的糊口方法可以或许维护和促进自身康健康健的糊口方法可以或许维护和促进自身康健把握养生保健常识长短常重要的。中医学向来重视养生并积聚有系统的理论和富厚的履历。中医养生要领是中国古代庖感人民与历代医家在漫长的汗青岁月中重复摸索、求证慢慢认识与实践后形成的具有较强的科学性和较量系统的理论体系。养生的观念养生的观念养:护养、调养、保养生:生命、保留、发展养生:调养生命养护生掷中医养生:是在中医理论指导下研究人类生命纪律、衰老机制以及养生原则和养生要领以自我调摄为主要手段,以推迟衰老,延年益寿为目标的多种保健要领的综合。中医养生的内容中医养生的内容情志养生心理养生饮食养生起居养生举动养生康健长命的法门康健长命的法门中医学的经典著作《黄帝内经》对养生保健、康健长命的法门归纳综合为以下四句话:不治已病治未病法于阴阳和于法术食饮有节起居有常不妄作劳故能形与神俱而尽终其天年度百岁乃去。故智者之养生也必顺四时而适寒暑和喜怒而安居处节阴阳而调刚柔如是则僻邪不至永生久视。虚邪贼风避之有时恬淡虚无真气从之精力内守病安从来。现代认识现代认识康健糊口方法主要包罗:公道膳食、适量举动、戒烟限酒、心理均衡个方面。辨识体质科学养生辨识体质科学养生体质是指身体的根基素质由先天遗传和后天养护抉择。先天我们无法选择后天可以通过悉心保养去改变。体质好身体就康健就不容易生病。体质弱就多病。体质和善乃康健之源体质偏颇为百病之因。后天保养至关重要。养护不妥体质下降保养适度、体质和善。知道本身的体质范例“治未病”康健保养才气有的放矢起到改进体质、养生保健的浸染。盲目调补不如不补。《中医体质分类与鉴定》尺度《中医体质分类与鉴定》尺度和善质气虚质阳虚质阴虚质痰湿质湿热质血瘀质气郁质特禀质九种体质范例太极图太极图一阴一阳谓之“道”一阴一阳谓之“道”五行五行四季阴阳变革图四季阴阳变革图“天人相应”与养生“天人相应”与养生“天人相应”是中医“整体观”的浮现。天是指自然界存在着必然的“变革纪律”如春温、夏热、秋凉、冬寒的四季轮回。人指人体脏腑、经络、气血需随自然界的变革主动地适应才可以保障康健。《内经》强调:“顺之则昌逆之则灾害生。”体质辨识是中西医团结体检。既有中医体质辨识从宏观上掌握康健状况又有现代医学的微观查抄实时排查各类隐匿的疾病。两者团结优势互补。中医体检与通例西医体检差异是按照中医诊断学理论通过望、闻、问、切“四诊”合参对受检者的神、色、形态举办调查加上舌质、舌苔等舌象查抄以及摸脉并询问受检者的一般环境对受检者的身体状况做一个综合判定。中医专家按照按照体质分型的功效对每小我私家的体质状况举办综合阐明与评估拟定出本性化的体质保养和养生保健方案对受检者的日常糊口、饮食、起居、情绪、举动熬炼等举办得当的指导。从而到达改进亚康健和疲惫状态、加强身体素质、抗衰延年的目标。冬季是一年四季之一包罗立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共个骨气。冬季是一年中最严寒的季候出格是在北方地域气温多在零摄氏度以下。冬季天寒地冻草木雕残昆虫冬眠一派萧条寥落的情形是自然界万物闭藏的季候。对此人们首先想到的是防寒保暖。中医学“天人相应”的概念认为人体也应该顺应自然界的变革纪律而避寒就温敛阳护阴以合“养藏之道”。冬季养生的原则冬季养生的原则《黄帝内经》:“冬三月此为闭藏水冰地坼勿扰乎阳早卧晚起必待日光使志若伏若匿若有私意若已有得去寒就温无泄皮肤负气亟夺此冬气之应养藏之道也”。冬季养生贵在养藏、固精、益肾。《黄帝内经》认为:“肾者主蛰封藏之本精之处也通于冬气。”因此中医对付冬季养生尤为重视认为肾为先天之本肾精是生命的物质基本人体的生命勾当进程皆取决于肾中精气的盛衰养生的要害在于对人体肾脏及肾精气的调养而肾脏“通于冬气”因此在冬季举办养生保健很重要。“冬季养生”的方式“冬季养生”的方式《内经》“冬三月,此谓闭藏”。养生之要:无扰乎阳、早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就温、无泄皮肤。冬季奈何顺应自然纪律冬季奈何顺应自然纪律()晨炼要点“必待日光”()心态要求“若有所得”()饮食布置“去寒就温”()适量举动“无泄皮肤”()应时调摄“补益肾元”穿衣穿衣冬季天气严寒日常糊口中要留意避寒保暖。衣着要随气候的变革当令增减以暖和舒适为原则。如冬季衣着过于薄弱易感觉寒邪反之衣着过于厚重则腠理开泄亦易导致寒邪入侵。中暮年人更应该注重提高抵制严寒的本领外出时要穿和煦些制止受到严寒的刺激。冬季出格要留意背部的保暖中医认为背部是人体的阳中之阳后背正中的脊柱是督脉循行之地脊柱两旁的足太阳膀胱经与五脏六腑接洽密切病。冬季北风凛冽风寒等邪气极易通过背部侵入而激发疾病。因此隆冬宜暖背。若背部保暖欠好风寒之邪极易通过背部侵入损伤阳气而致腰背疼痛或使旧痛复发加重。还大概通过脊神经影响上下肢肌肉及枢纽、内脏引起各类不适甚至患病。对患有过敏性鼻炎、风湿痛、慢性支气管炎、支气管哮喘、胃和十二指肠溃疡及心血管疾病的老人来说暖背尤其重要。暮年人冬季最好穿件皮背心或棉背心护好前胸后背以平安过冬。严寒使人体裸露部位的毛细血管收缩血流相对迟钝使耳、鼻、手等远离心脏部位常产生冻疮。这些部位应时常涂些护肤油脂并适当举办推拿外出时可戴帽子(或耳套)、口罩、手套等以防寒保暖。老寒腿患者老寒腿患者老寒腿属中医痹症领域相当于现代医学中的风湿性枢纽炎、类风湿性枢纽炎、骨性枢纽炎等骨枢纽病。受累的枢纽以膝枢纽为主常呈现枢纽疼痛有时伴有肿胀上下楼或蹲立时疼痛加重。患有本病的老人应留意腿部的保暖。饮食饮食冬季饮食宜多温少寒以保阴潜阳为指导思想。传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性3大类。冬季气候严寒为了御寒保暖人们应该多食用一些具有温热性质的食物而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物温热性质的食物素食:糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。肉食:鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉等。体质差异进补有别体质差异进补有别寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等热性体质的多手足暖和、面色红赤、喜冷食、尿黄等可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。对一般体质的人冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质卵白的食品以增加营养加强御寒本领。但须留意燥热之物应适可而止以免使内伏的阳气郁而化热。冬季气候干燥严寒人体皮肤变得干燥有的呈现便秘其原因之一就是饮水量淘汰水分只纯真地从食物中得到达不到人体体液均衡的要求。如不别的增补皮肤细胞因缺水而收缩形成皱纹弹性低落同时人体代谢所需的大量水分不能满意结肠内水分被接收便造成便秘。所以要使肌肉柔软、皮肤滋润冬季应多喝水多食蔬菜、水果等含多种维生素的食物以防皮肤皲裂。冬季素食养生适合于喜欢素食或血脂高的人。有句谚语:冬吃萝卜夏吃姜不劳大夫开药方萝卜上了街药铺不消开。虽有些浮夸却很有原理。萝卜有顺气消食止咳化痰除燥生津散瘀解毒、清凉止渴、利大便等功能。如用白萝卜煎汤可治感冒伤风用萝卜、生姜、蜂蜜、水煎服治咳嗽、哮喘用白萝卜汁和藕汁殽杂服下治吐血、便血等等既轻便又有效。其它如核桃、栗子、红薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。冬季养生宜多食热粥因粥能补液填精且水分富裕易被人体消化接收。我百姓间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯常吃此类粥有增加热量和营养成果。另外还可常食有养心除烦浸染的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。除了依据以长进补事项举办冬季滋补外还应该团结内地详细环境举办公道进补调配。中暮年脾胃虚弱的人早餐宜食粥有利于和中益胃生津。如百合红枣糯米粥滋阴养胃百合莲子粥润肺益肾百合杏仁粥祛痰止咳扁豆粥健脾和中生姜粥御寒止呕胡桃粥润肌防燥松仁粥润肺益肠菊花粥明目养神山药粥健脾固肠甘菊枸杞粥滋补肝肾……可按照本身的实际环境来选择差异的粥食用方可使脏腑阴阳气血调和到达滋补身体之目标。传统养生学有“春夏养阳秋冬养阴”之说冬季养阴补肾也是养生保健的重要要领。滋补肾阴也应留意选择偏于温性的补益中药如熟地黄、制首乌、枸杞子等。最好用药膳等药食团结的方法。一些具有补益浸染的中成药具有携带和服用利便的特点也是冬季进补的较好选择。如肾阴虚者服用六味地黄丸肾阳虚者服用肾气丸、鹿茸膏气血两虚者服用十全大补丸等都有较好的进补浸染。应该留意的是中药养生保健要遵循中医药的理论原则首先要辨证再按照详细的证候举办调补所以最亏得中医师的指导下举办辨证进补。中药膏方疗法中药膏方疗法中医药学将中药传统剂型分为汤、膏、丹、丸、散五大类个中的膏剂可分为内服和外敷两种。内服膏剂等于膏滋方简称“膏方”是按照患者体质差异与病情的需要选择多种药物构成方子并将中药饮片经多次煎熬、去渣将药汁经微火浓缩再插手辅料如饴糖、蜂蜜、阿胶、鹿角胶等收膏形成稠厚的糊状补膏以到达补养身体、调剂疾病和祛病延年的疗效。自古以来膏方就遍及应用于内、外、妇、儿等临床各科以其适应症广、疗效显著和服用利便深受患者的接待。中医认为临床多种慢性疾病存在本虚标实、虚实混合的环境膏方为调补之剂长于平调阴阳、规复人体底细况的不变、加强机体抵挡力到达祛病强身的目标适合全面调剂。中医膏方调剂以辨证论治为原则对病人和亚康健人群判气绝血阴阳、脏腑经络、寒热虚实变革具体辨证遣方用药一人一方浮现中医药个别化“治未病”的特色使寻求养生保健的人们都能享受到类型、适宜的膏方处事。膏方是道地药材和多种珍贵药材发挥浸染的精采剂型。沟通的药材大概有差异的产地我们将原产地的中药材称为道地药材道地药材所发挥的药效比非道地药材要好而膏方中选用的药材根基为道地药材从来历上担保了药材的疗效。珍贵药材是指自然界中存在稀少、发展迟钝而临床疗效较为显著的植物、动物或矿物药材。临床较多利用的有野山参、鹿茸、天然冬虫夏草、阿胶等在通例的汤药剂型中由于煎煮时间短、药物有效成份无法完全溶出。而在膏方中由于重复多次煎煮浓缩或直接研份入膏珍贵药材的操作度大为提高所以自古以来珍贵药材在膏方中的含量较量高。与普通中药汤剂对比膏方的构成药物较多凡是由三十味以上中药构成对人体成果失调、脏腑损伤有精采的调解和修复浸染。大部门中药汤剂是较量苦的而膏方口感好每次服用量少且利便易于恒久僵持便于存储和携带是切合现代人需求的中药剂型之一。膏方在保健、防范、治疗和病愈等规模都有奇特的疗效出格是在多种临床慢性疾病的调剂上更有独到之处较量常用的规模是呼吸系统疾病、心脑血管疾病、内排泄系统疾病、造血系统疾病和妇科疾病等。膏方适合下列人群膏方适合下列人群()无慢性疾病但身体虚弱春秋季候常常伤风者()中青年岁情量过概略力耗损透支过多灾以自身规复者()中暮年人忙碌操劳体质下降虽无明明疾病但常感疲乏困乏精神下降和睡眠质量下矫魅者()体内有一些慢性疾病已经规复或虽未治愈但相对不变服用膏方以继承治疗固定疗效改进症状加强体质()病后、手术后、出血后处于规复阶段者包罗肿瘤病人手术后、化疗后、放疗后。“食”亦有道“食”亦有道民以食为天但“食”亦有道。所谓春温、夏热、秋凉、冬寒在明示四季更迭这一自然纪律之时亦彰显饮食之道。中医的理念认为人与自然是调和统一的人该当适应自然纪律饮食方面更是如此。最根基的一条原则就是要“因人、因地、因时膳食”。好比西瓜具有祛暑、清热、利尿的浸染很适合在夏天食用可对付脾胃虚寒的人而言就不宜多吃。而在地区方面由于夏季南边多为梅雨季候因此应多吃健脾燥湿食物如薏米。除了留意因人、因地膳食之外还要因时膳食。中医认为春养肝夏养心秋养肺冬养肾四季养脾胃。冬季北方气候干燥就应留意补肾养肺润燥。冬季应多食哪些食品?冬季应多食哪些食品?山药山药特点是补而不滞不热不燥岂论男女老幼、有病无病、体健体弱都适合食用。核桃核桃能补肾固精、温肺定喘又能益气养血、润燥润肠。取核桃仁捣碎同粳米同煮有补肾、益肺、润肠的坚守。栗子栗子有健脾养胃、补肾强骨的浸染。栗子肉与粳米共煮有补肾强筋、健脾养胃之坚守。百合百合有补肺、润肺、清心安神、消除疲惫和润燥止咳的浸染。鲜百合、杏仁与粳米同煮粥加白糖适量温服能润肺止咳清心安神用于病后虚热干咳劳咳。红枣红枣滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药配合煨食结果更好。用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥放入适量白糖有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功能合用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。冬季进补应因人而异冬季进补应因人而异人参、阿胶等高等的滋补品并非适合所有的进补者这类补品最亏得大夫的指导下服用。对付暮年人和体质虚弱的人来说要按照身体环境确定进补要领切勿盲目进补。选择食品、药品前可向专业医师咨询。茶道养生四季有别茶道养生四季有别民间有句老话:“当家过活七件事柴米油盐酱醋茶”个中茶在我国人民日常糊口中必不行少。饮茶不单是糊口中的兴趣并且对人体康健有益个中还储藏着深厚的养生文化内在。差异季候饮什么茶大有考究。中医学主张:春饮花茶夏饮绿茶秋饮青茶冬饮红茶。冬季润燥廉价茶冬季润燥廉价茶冬季可从一些利便本身煎煲的保健茶入手。大多具有抗菌、消炎、解毒、抗病毒、调理肌体免役成果等浸染但必然要在饮用前分清疾病的阴阳属性再团结体质的寒热虚实辨证地选择。从大大都人合用的角度出发推荐几道保健茶方可对应参考选择。清燥润肺茶清燥润肺茶质料:麦冬g沙参g杏仁g桑叶g百合g雪梨个功能:养阴清燥、润肺止咳合用:干咳、口干、咽燥、尿黄、便干等。制法:头煎清水碗煎至碗   二煎清水碗煎至半碗。服用时间:逐日剂冬花枇杷茶冬花枇杷茶质料:款冬花g枇杷叶g蜂蜜适量功能:清燥润肺、化痰止咳制法:头煎清水碗煎至碗   二煎清水碗煎至半碗。服用时间:逐日剂桑菊枇杷茶桑菊枇杷茶质料:桑叶g菊花g枇杷叶g功能:治疗及防范秋季伤风涣散风热、润肺止咳制法:头煎清水碗煎至碗   二煎清水碗煎至半碗。服用时间:逐日剂廉价九种饮品防范冬季伤风廉价九种饮品防范冬季伤风冬季天气变革异常容易患伤风。下列九种“饮品”建造利便能加强人体抵制“外邪”的本领可以有效地防范伤风的产生。.葱白饮:大葱白克切碎煎汤趁热饮。.姜茶饮:生姜片茶叶克煎汤趁热饮。.菜根饮:懂得菜鲜根克切片煎汤趁热饮。.姜枣饮:生姜片大枣枚煎汤趁热饮。.萝卜饮:萝卜适量切片煎汤加食醋少许趁热饮。.三辣饮:大蒜、葱白、生姜各适量煎汤趁热饮。.姜糖饮:鲜姜末克、红糖(或白糖)克开水冲泡代茶饮。.桔皮饮:鲜桔皮克糖适量开水冲泡代茶饮。.菊花饮:菊花克开水冲泡代茶饮。高血压“茶疗”十法高血压“茶疗”十法高血压是中暮年人一种常见病患者除了应僵持药物治疗外常常用中药沏茶饮用也能起到很好的帮助治疗浸染。菊花茶:所有的菊花应为甘菊其味不苦尤以苏杭一带所生的懂得菊或小白菊最佳每次用克阁下沏茶饮用逐日次也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。山楂茶:山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、低落血糖、低落血压。同时常常饮用山楂茶对付治疗高血压具有明明的帮助疗效。其饮用要领为天天数次用鲜嫩山楂果枚沏茶饮用。荷叶茶:中医实践表白荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时荷叶照旧减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用要领是:用鲜荷叶半张洗净切碎加适量的水煮沸放凉儿女茶饮用。槐花茶:将槐树发展的花蕾摘下晾干后用开水浸泡后当茶饮用天天饮用数次对高血压患者具有奇特的治疗结果。同时槐花尚有收缩血管、止血等功能。首乌茶:首乌具有降血脂淘汰血栓形成之功能。血脂增高者常饮首乌茶疗效十理解显。其建造要领为取制首乌克加水煎煮分钟后待温凉后当茶饮用天天一剂。葛根茶:葛根具有改进脑部血液轮回之效对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功能。常常饮用葛根茶对治疗高血压具有明明的疗效其建造要领为将葛根洗净切成薄片天天克加水煮沸后当茶饮用。莲子心茶:所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽其味极苦但却具有极好的降压去脂之效。用莲心克开水冲泡儿女茶饮用天天迟早各饮一次除了能低落血压外尚有清热、安神、强心之特效。决明子茶:中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功能。常常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。天天数次用克决明子泡水代茶饮用不啻为治疗高血压、头晕眼花、视物不清之妙品。桑寄生茶:中草药桑寄生为补肾补血要剂。中医临床表白用桑寄生煎汤代茶对治疗高血压具有明明的帮助疗效。桑寄生茶的建造要领是取桑寄生干品克煎煮分钟后饮用天天迟早各一次。玉米须茶:玉米须不只具有很好的降血压之功能并且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。沏茶饮用天天数次每次克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明明。辨体质选饮料辨体质选饮料面临超市里各式百般的饮料人们挑选的时候多半按照口胃。其实饮料也有寒性和热性要按照本身的体质来选择才气喝出康健来。温性或热性的饮料主要有以下几种以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、杨梅、橘子、樱桃、荔枝、石榴等为主要原料制成的果汁为温性或热性的碳酸类饮料中只有可乐是属于温性的咖啡及以咖啡为主要身分的饮料为温性的茶饮料中红茶是温性的。寒性或凉性的饮料有以下几种以香蕉、橙子、柚子、柠檬、梨、猕猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜等为主要原料制成的果汁为寒性或凉性的蔬菜汁中黄瓜汁、番茄汁均为凉性的茶饮料中绿茶是凉性的以中药为主要原料制成的各类凉茶性味寒凉。性质和善的饮料有以下几种以苹果、菠萝、葡萄等为主要原料制成的果汁性味较量和善乌龙茶不寒不热是一种中性茶饮料蔬菜汁中常见的胡萝卜汁性味较量和善奶茶等各类奶类饮料一般是性平或性凉这主要与奶类饮料的身分有关因为牛奶属于凉性的若与温性的红茶等建造成奶茶则其性味是和善的若插手了凉性的水果等食物则是凉性。辨体质选饮料辨体质选饮料性味和善的饮料在饮用时没有太多的禁忌每每被舌质红、舌苔黄、口干、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”症状困扰的伴侣最好少饮热性或温性的饮料。对付那些平素常表示为怕冷、怕风、多汗、小便清冷的虚寒体质者则不宜过多饮用凉性或寒性的饮料不然不只会加重上述不适严重者甚至还会呈现腹痛甚至腹泻。另外女性生理期、新产妇、风寒伤风者、暮年人和婴幼儿均不宜饮用凉性或寒性的饮料。熬夜后不适中药来调剂熬夜后不适中药来调剂现代社会一些年青人夜糊口富厚爱熬夜尚有一些职业如护士等夜班事情者常需通宵事情恒久熬夜易呈现失眠、肌肤干燥、上火等症状这时应该实时调剂下面先容一些中医治疗的简法。失眠喝酸枣仁粥失眠喝酸枣仁粥症状:僵持着做完事情可当晕晕乎乎地倒在床上时大脑却很是清醒失眠了……酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功能很是适合因熬夜导致的虚烦不眠假如能事先煮好酸枣仁粥及百合酸枣仁比及事情完喝上一些对付安息极有辅佐。肌肤干燥服菊花蜜汁肌肤干燥服菊花蜜汁症状:一宿未过镜子里的人已是肤色昏暗、面如土灰细看看眼角尚有几丝鱼尾纹。菊花不只清肝明目祛毒散火制成饮料喝还能润泽肌肤延缓衰老。做法如下:取鲜菊花克蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开熬至浓汁今后再插手少量炼蜜制成膏。每晚取克用白开水冲服。上火饮薄荷枸杞茶上火饮薄荷枸杞茶症状:氛围干燥事情忙碌劳碌一天后再熬夜很容易“上火”呈现口干舌燥、牙龈肿痛的症状。熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火因为熬夜容易耗阴所以才导致“上火”为了人体“阴”的规复此时应该多喝具有滋阴清热的茶饮如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花卉茶。需要留意的是金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻不适宜恒久饮用一旦症状有所缓解就不要再饮用了。而薄荷、枸杞性质温和可以恒久作为保健茶饮用。别的还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。视线恍惚服杞菊地黄丸视线恍惚服杞菊地黄丸症状:盯着电脑的眼睛越来越涩视线逐步恍惚。熬夜最伤的是眼睛视疲惫与中医眼科肝劳一症相似。因目为肝窍故名肝劳。因此具有养肝益肾、明目益睛浸染的中成药好比杞菊地黄丸、明目地黄丸成了缓解视疲惫的经典药品。平日里爱熬夜的人不妨常备上述两种地黄丸事情时吃上一枚对护眼大有益处。居住居住冬季应保持室内温度适宜室温应以~较符合制止温渡过高或过低。因为室温过低易伤人体室温过高或室表里温差过大则容易伤风。被褥的厚薄应按照室温的变革适当调解以人体感受暖和而不出汗为度。冬季还应留意室内氛围畅通和湿度调理。寒冷的冬季有些人因怕冷而紧闭门窗尚有的人喜欢蒙头入睡这是很欠好的习惯。会使室内的氛围不能实时畅通而混浊不堪影响康健。长时间紧闭门窗容还易导致室内缺氧及细菌、病毒大量繁殖。所以冬季在调理室内温度的同时还应留意室内氛围畅通和湿度调理出格是在天气晴朗时要实时开窗通风以保持氛围新鲜。除了白日要按时开启门窗让氛围对流外晚上应开小气窗通风以保持室内的氛围新鲜。冬季气候干燥再加上利用取暖设施使室内氛围湿度更低常令人感想口咽、鼻腔干燥。呼吸系统疾病如支气管炎、哮喘和皮肤瘙痒不适等过敏性疾病也都和氛围干燥有关。因此冬季应留意居室湿度假如相对湿度低了可向地上洒些水或用湿拖把拖地板以增加湿度有条件的可利用氛围加湿器使室内保持必然湿度并留意多饮水按时开窗通气。劳逸团结天天担保~小时睡眠劳逸团结天天担保~小时睡眠出行出行冬季起居宜早睡晚起避寒保暖。《黄帝内经》认为冬三月应“早卧晚起必待日光”意思是说在冬季应该早睡晚起最好比及太阳出来今后回复床勾当。在严寒的冬季应该担保富裕的睡眠时间早睡晚起有利于人体阳气的躲藏和阴精的积储以到达“阴平阳秘精力乃治”的康健状态。冬季外出熬炼也不该太早。阳光富裕、天气和煦的上午时至下午时才是冬季户外熬炼的黄金时段同时要按照本身的身体条件和举动习惯实事求是。在冬季要留意熬炼卫生。清晨在冷高压的影响下往往会呈现气温逆增的现象即上层气温高地表气温低大气遏制对流勾当因而地面上的有害污染物不能向大气上层扩散而是滞留在基层。这时假如早早出外熬炼反而会对身体有害。冬季的早熬炼不要起得太早应待日出后再外出熬炼。另外冬季熬炼前应做充实的筹备勾当以防肌肉拉伤及枢纽扭伤。防举动拉伤防举动拉伤在气温较低的环境下会反射性地引起血管收缩粘滞性增加人的肌肉和韧带伸展度低落枢纽的勾当幅度减小熬炼前若不充实做好筹备勾当会引起枢纽韧带拉伤、肌肉拉伤等。筹备勾当的时间和内容可因人而异一般以做到身体发烧为宜。冠心病患者如何过好冬天冠心病患者如何过好冬天秋冬之交是心肌梗死的好发时节此时气温和睦压变革最大。大量统计资料表白冠心病灭亡率以月~次年代份最高。严寒刺激可使外周血管收缩痉挛血流速度迟钝血粘度增高从而加重心脏负荷间接地诱发心绞痛和心肌梗死严寒刺激还可使交感神经欢快心率加速和血压升高诱发冠状动脉痉挛导致管腔闭塞和急性心肌梗塞产生。冠心病患者冬天留意事项冠心病患者冬天留意事项除僵持服用日常用药外应随身携带保健抢救盒以应急。按医嘱按期复查相识病变换态并留意实时防治气管炎、伤风等疾病。寒流、冷氛围侵袭或气温骤降时应多穿衣服以防受凉。选择着装时应遵循精练的原则不然过多的衣服会增加心脏承担加重病情。在风速大、气压低的严寒天气里要留意御寒保暖只管减速少户外勾当。不行使身体溘然袒露在冷氛围之中不行在清晨迎风跑步或骑车冬季室外散步最好以上午时或下午时阳光富裕时为宜。僵持介入力所能及的体育熬炼加强御寒本领。当天气晴朗气温不太低时可增加室外勾当(如散步、太极拳、气功等)和室外停留时间但遇有骤冷、大风等天气变革时应在室内勾当。不行溘然分开暖和的房间。防备室表里温差的刺激。患者可在楼道内楼梯口或门厅等处逗留半晌以适应冷暖的变革。居室应该保持暖和()但室温不宜过高。睡前可服用mg阿司匹林肠溶片以防范脑血栓的形成。倡导用冷水洗脸、温水擦身以提高皮肤的抗寒本领。冷氛围直接吸入呼吸道可致冠状动脉痉挛因此冠心病患者户外勾那时应戴口罩。由于冬天勾当量相对较少冠心病患者可呈现大便干结这时应多吃蔬菜、水果等以保持大便通畅。饮食不宜过冷不行饱餐。患者该当会自我调控保持脸色舒畅适应情况变革。冬季养生留意个部位冬季养生留意个部位一、腹脐部:消除腹部脂肪防治便秘。中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调剂可益肺固肾安神宁心舒肝利胆通利三焦防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有精采的帮助治疗浸染。保健要领:两手重叠按于肚脐适度用力同时保持呼吸自然顺时针偏向绕脐揉腹。对付平日缺乏熬炼的人群发起养成在闲暇时间或散步的时候双手掌瓜代拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部门钟有促进腹部新陈代谢的浸染。二、耳部:防范耳部冻疮辅佐养肾。中医讲肾开窍于耳常常搓耳廓可以防治耳部冻疮并能起到健肾壮腰、养身延年的浸染。保健要领:  、提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后用食指、拇指提拉耳屏、耳垂自内向外提拉手法由轻到重牵拉的气力以不感疼痛为限每次~分钟。  、手摩耳轮。双手握空拳以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩直至耳轮充血发烧。  、提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端向上提揪、揉、捏、摩擦~次使局部发烧发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功能。三、前胸:加强心肺成果。一小我私家免疫成果的强弱在必然水平上取决于胸腺素浓度的坎坷对胸腺予以调剂刺激可以抗病防癌、强身延年。保健要领:用右手按在右乳上方手指斜向下适度用力推擦至左下腹往返擦摸次换左手用同样要领摩擦次。然后再用手掌跟对着胸部中间上下往返摩擦次还可用两手掌瓜代拍打前胸后背每次拍余下迟早各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活泼状态加强心肺成果。四、背部:提高免疫力防伤风。常常对背部经络和肌肉举办刮痧、搓擦、捶按、拍打可以疏通经络定心安神辅佐防范伤风别的搓擦背部对中暮年慢性病患者有必然的帮助治疗结果。保健要领:在天天迟早擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部(包罗背部和颈部)或采纳背部推拿理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。五、脊柱:促进消化防范脊柱常见病。此刻许多人因平时缺乏对脊柱的正确保健而使之发生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲最易产生病变的有颈部(颈椎病)和腰部弯曲(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。保健要领:推拿、反向举动。儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴推拿。天天晚上对脊柱举办推拿理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。祝列位:身体康健!万事如意!感谢!再见!

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