冬季养生小常识_冬季养生保健知识
作者:walseo来源:walseo.net时间:2018-01-11

  冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才气适应严冬的变革。而担保肾气旺的要害就是防备寒寒气候的侵袭。冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
 

  [养肾为先]

  冷气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的“先天之本”。冬季,人体阳气内敛,人体的生理勾当也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出筹备

  足够的能量,又要为来年贮存必然的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻存眷肾的保养,留意热量的增补,要多吃些动物性食品和豆类,增补维

  生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
 

  [温食忌硬]

  黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量淘汰将严重地影响其他脏腑的血液轮回,有损人体康健,因此,冬季饮食宜温热松软。
 

  [增苦少咸]

  冬天肾的成果偏旺,假如再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏气力削弱,影响人体康健。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,加强肾脏成果,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

  精力保养:除了重视保持精力上的宁静以外,在神藏于内时还要学会实时调摄不良情绪,当处于告急、感动、焦急、抑郁等状态时,应尽快规复心理安静。同时,在冬季还要防备季候性感情失调症的产生。所谓季候性感情失调症,是指一些人在冬季易产生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,而且年复一年地呈现。这种现象多见于青年,尤其是女性。防范的要领是多晒太阳以耽误光照时间,这是保养情绪的天然疗法。
 

  饮食保养:冬季饮食养生的根基原则应该是以“藏热量”为主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时,还要遵循“少食咸,多食苦”的原则:冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使原来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的气力削弱。所以,应多食些苦味的食物,以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,因为此类食物属“饮”,易使脾胃之阳气受损。
 

  起居保健:《黄帝内经》里指出:“早卧晚起,以待日光。”意思是,冬天要早睡、晚起,起床的时间最亏得太阳出来后为益(尤其对付老人而言)。冬季起居养生应留意以下几点:首先,穿衣要讲“衣敬佩候”,指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃~33℃,这种抱负的“衣敬佩候”,可缓冲外界严冷气候对人体的侵袭。其次,要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远,血液供给少且慢,因此脚的皮温最低。中医认为,足部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三,冬季按时开窗换气有利于身体康健。其四,蒙头睡觉不行取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五,夜间忌憋尿。由于冬夜较长,长时间憋尿,会使有毒物质积贮而引起膀胱炎、尿道炎等。
 

  熬炼强身:俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”事实证明,冬季多参加室外勾当,使身体受到适当的严寒刺激,可使心脏跳动加速,呼吸加深,体内新陈代谢增强,身体发生的热量增加,有益康健。

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