冬季也是健身季
作者:walseo来源:walseo.net时间:2017-10-10

(原标题:冬季也是健身季)

“隆冬腊月”是一年中最冷的时节。俗话说“腊七腊八,冻掉下巴”,腊月正值隆冬,此时适当举办体育熬炼,共同适宜的养生保健,不单可以很好地缓解疲惫,还会让身体变得越发康健。

冬季熬炼不行少

每到冬季,吉林长春的南湖公园冬泳区热闹不凡,经常有冬泳健将们个个精力奋起,在“冰天雪地”里举办冬泳。

88岁高龄的武兆瑞介入冬泳举动已经20多年,“天天都来,不伤风、不惧寒,天再冷,我们照样冬泳。”说起冬泳举动,他显得很是自信。

“科学冬泳给冬泳人带来身体、糊口、精力等多方面的实惠,冬泳的长处已被越来越多的人所认识、所接管。”湖北的冬泳喜好者马先生谈起冬泳,头头是道。“冬泳是很有考究的,要讲科学,每一分钟的掌握都是要害,要按照大师的体能环境,适度把握游量。”

其实,除了冬泳,尚有很多适合冬天的举动项目。据康健专家先容,冬季举动要选择行动幅度较小、热量耗损较大的有氧举动。人民日报官方微博曾盘货了9项适合冬天的举动,包罗跳绳、慢跑、爬楼梯、太极拳、跑走瓜代、羽毛球、游泳、骑车、散步。

除此之外,豪情刺激的冰雪举动也成为越来越多人的冬季熬炼项目。连年来,各地冰雪举动正在升温,滑冰、滑雪已成为很多人的冬日狂欢。

冬季举动长处多

中百姓间有俗话称:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。冬季适当参加举动,对身体的长处不问可知。

据康健专家先容,冬季举动可以加速机体的新陈代谢。机体受严寒刺激,会使血液中抵挡疾病的抗体增多,身体对疾病的抵挡力也会随之加强。所以僵持冬天熬炼的人患伤风、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。

冬季举动长处多多。对付上班族而言,冬季举动可以加速血液轮回,增加大脑氧气的供给量,加强血管的弹性。这能消除大脑因恒久事情带来的疲惫感,提高事情效率;对付暮年人而言,冬季举办户外举动,可以充实享受阳光,促进身体对钙的接收,可以有效防范骨质疏松症;对付健身达人而言,当暖和的身体打仗冷氛围或吸入冷氛围时,举动燃烧的卡路里会轻微增加,因此冬季举动减肥结果更佳。

虽然,尽量冬季僵持举动的长处许多,但还要留意一些问题。“冬季,天气严寒,一般来说,等日出之后,冷气逐渐消退之时举办熬炼最佳。”天津中医药大学第一隶属医院按摩科张玮大夫说,“雾霾天要留意只管淘汰户外举动。”

冬季养生有考究

中医考究“春生、夏长、秋收、冬藏”。“冬三月,此谓闭藏”,冬季是朝气暗藏、万物蜇藏的时令。天津中医药大学第一隶属医院营养科主任李艳玲指出,立冬进补的目标是要养护人体的阳气,使身体保持暖和,滋阴潜阳。保养应食补、药补相团结,以温补、平补为宜,可选择鸡肉、羊肉、梨、栗子等食物,同时要多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。

冬季养生还要留意多补水。长春市中医院的李大夫暗示,冬季暖和的室内会越发干燥,人丢失的水分更多,长时间处于这样的情况中,身体自然容易呈现脱水的问题。同时,李大夫指出,冬季养生最重要的就是早点睡。冬季养生要担保富裕的睡眠,这样有益于阳气躲藏,阴津蓄积。

冬季是适合“补”的季候,可是“补”不只靠吃,还可以通过“灸”。浙江医院针灸科主任医师金肖青先容说,冬季寒流来姑且,一些身体虚寒的人可以通过暖和的“冬令灸”,也就是艾灸,起到抗寒保健的浸染。

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