老年人冬季养生小常识 老年人冬天保健小贴士
作者:walseo来源:walseo.net时间:2017-10-09

  导语:冬季天寒地冻,是各类疾病高发的季候,尤其是对付暮年人而言。许多暮年病如老慢支、高血压、糖尿病、冠心病等,入冬后都有加重趋势。然而老人的康健是子女们的幸福,所以暮年人要越发注重养生保健照顾护士。那么,冬季暮年人应如何保健养生呢?下面,天气网小编就为宽大暮年伴侣先容暮年人冬季养生小知识;暮年人冬天保健小贴士。

  暮年人冬季养生小知识

暮年人冬季养生小知识 暮年人冬天保健小贴士

暮年人冬季养生小知识:洗漱水温要考究

  1、洗漱水温要考究

  暮年人冬季逐日晨起和午睡后用冷水洗脸,可使面部和鼻腔内的血管收缩。等冷水的刺激消失后,这些血管又会迅速发生反射性的充血扩张,这一张一弛,是一种精采的“血管体操”,可促进面部血液轮回,提高对严寒的适应性,防范感冒伤风、气管炎等呼吸道疾病。同时,可使暮年人脑子清醒、容光焕发。

  老人刷牙宜用温水。牙齿举办新陈代谢的最佳温度为35℃~36.5℃。温水是一种良性掩护剂,对口腔、牙齿、咽喉都有掩护浸染。老人早起刷牙后喝一杯温开水,可暖身清洗胃肠,还可稀释血液,防范脑血栓、心肌缺血等,同时能维持细胞渗透力,促进细胞代谢浸染。

  2、进补宜食、药并行

  “冬季进补,开春打虎”,对暮年人,冬令进补更为重要。暮年人进补应选择温热性的益气补阳之物,以补肾为主。体质不虚的老人以食补为主。进补佳品有牛肉、羊肉、鸡肉、狗肉、枣、莲子、核桃、龙眼、芝麻、木耳、蜂蜜等。别的,宜常服温性热粥汤防病保健,如糯米红枣粥、桃仁芝麻糊、银耳炖冰糖、桂圆莲子汤、鹿角胶粥等。对付体质虚弱较甚者,则应在食补的基本上适当共同补药,以助补虚之功。

  3、营养富厚助御寒

  营养专家认为,在低温条件下,膳食营养特点应该是:增加产热营养素,担保富裕的热能。产热营养素主要包罗卵白质、脂肪和碳水化合物。对付暮年人来说,脂肪摄入量不能过多,以免诱发其它疾病,但应摄入富裕的卵白质。卵白质的供应量以占总热量的15%~17%为好,应以优质卵白质为主,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其成品等,不只便于人体消化接收,并且富含必须氨基酸,营养代价较高,可增加耐寒和抗病本领。

暮年人冬季养生小知识 暮年人冬天保健小贴士

暮年人冬季养生小知识:多晒太阳益身心

  4、多晒太阳益身心

  冬季阳光对暮年人康健十分有益。暮年病专家研究发明,恒久呆在室内,少到户外接管阳光照射的老人,普遍呈现维生素D缺乏症状,产生骨质疏松。那些常在窗前晒太阳的老人,也同样呈现骨质疏松,这是由于窗户玻璃滤掉了部门紫外线,而这些紫外线对促进人体合成维生素D是必不行少的。所以保健专家在冬季勉励暮年人多去户外晒晒太阳,有助于防范暮年骨质疏松症。

  5、耐寒熬炼留意事项多

  冬天,老人在晴朗少风的天气适当户外勾当可防范疾病,提高御寒本领,可是要留意举动的量和方法。暮年人熬炼时不宜忽视保暖。开始熬炼时不应当即脱掉外衣,等身体微热后再逐渐减衣,熬炼竣事时,应擦净身上的汗液,当即穿上衣服,以防着凉伤风。暮年人不宜空腹熬炼,尤其在清晨刚起床时,不然大概因低血糖和心脏疾病而猝死。老人晨醒后应养神5分钟回复床,起床要迟钝,适当进餐,饮水后熬炼。老人不宜骤然举办熬炼,应在熬炼前先做些简朴的四肢举动,以防韧带和肌肉扭伤。熬炼时选择较量柔和的方法,好比太极拳、散步,健身操等,不宜介入猛烈勾当。身患哮喘、高血压、冠心病、心绞痛、中风的病人慎做耐寒熬炼,因为严寒易导致这些病急性爆发,引起危险。

  专题:冬季养生

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